Kardio- igen vagy nem? Végső összegzés
Összegzésként elmondhatjuk hogy az optimális mennyiségű és intenzitású kardio edzésnek több pozitívuma van a tömegnövelés során mint hátránya. Mi ez az optimális mennyiség? Mint minimum, heti háromszor 20-30 perc kardio edzés segít a fittség fenntartásában, eléget némi kalóriát, segít életben tartani a zsírégető anyagcserét, fokozza a regenerálódást és az étvágyat. A heti háromnál magasabb gyakoriság is megfelelő lehet, ebben az esetben az intenzitás csökkentése kap szerepet. Például tempós séta esetében ,ami egy alacsony intenzitású folyamat, a heti ötszöri vagy akár mindennapi végzése is elképzelhető. Az időben hosszabb kardio edzés már több kalóriát éget el, ebben az esetben az intenzitástól függően nyújthatjuk az időt, bár 40 percnél tovább már nem előnyös, csak kifejezetten alacsony intenzitás esetében, mint például a séta.
Az intenzitásnál a maximum általánosan elfogadott értéke a maximum pulzusszám 70%-ának elérése. Ezt meghatározhatjuk az alábbi képlettel: (220-életkor) x 0.7
A professzionális testépítésben tradíció az egy óra séta futógépen reggelente. Tehát ebből látszik hogy nem csak a magas intenzitású kardio edzés jöhet számításba mint az egyetlen érdemleges forma.
Egy tipikus példa a kardio edzés végzésére az ha pihenőnapon csináljuk. Ám sokaknak különböző okokból erre nincs lehetősége, az ő esetükben a súlyzós edzés előtt végzett kardio edzés ajánlható ,mintegy általános bemelegítésként végezve. A súlyzós edzés után végezve annak minőségét viszont egyáltalán nem befolyásolja, de ebben az esetben gondolni kell az étkezés idejének kitolására amelynek a tápanyag utánpótlásban van nagyon fontos szerepe. Az ilyen esetben végzett kardio közben ajánlott valamilyen folyadék állapotú étrendkiegészítő fogyasztása. (turmix)
Egy nehéz láb edzés esetén a kardio edzés ajánlott intenzitás a nagyon alacsony intenzitás, ideje pedig ne legyen hosszabb 20 percnél. Felsőtest edzés esetén lehet hosszabb és intenzívebb, természetesen a fentebb leírt határokon belül.
Mindenkinek sok sikert, kitartást és örömet kívánunk.
Vissza a kezdőlapra
